眠れない時に寝る方法

うたた寝だったらすぐ眠れるのに、
布団に入ってもなかなか眠れない
そんな人って多いみたいですね。

わたしもなかなか眠れない時ってあるから、
毎日意識していることがあって、
とりあえずこれだけ意識していたら、
１０分もしないうちに眠れるようになりますよ。

わたしの眠れないときに寝る方法！

１、パソコンやスマホから離れる。
パソコンやスマホのブルーライトは、
かなり強い覚醒効果があるから、
寝る前１時間は使わないようにする。

２、照明を落とす。
明るい光は脳を刺激するので、
暖色の白熱灯や間接照明に切り替えて、
リラックス効果を高める。

３、ストレッチをする
寝る前に軽いストレッチをすると、
身体が温まって眠りにつきやすくなります。

４、ＢＧＭでリラックス
クラシックやヒーリングミュージックを聞くと、
脳からアルファー派がでて、
リラックスして深い眠りにつきやすくなります。

５、ホットミルクを飲む
ホットミルクは気持ちが落ち着き、
眠りやすくなる効果が。
寝る前にアルコールを飲むと眠りやすくなるけど、
眠りが浅くなるので注意が必要ですね。

こうやってまとめて書くと大変そうだけど、
寝る前の習慣で、
テレビを消してＢＧＭを流しながら、
ストレッチをしてから
布団の中で本を読んでいたら、
すぐに眠くなってきますよ。

それでも眠たくならないときは、
ホットミルクでも飲んでみると、
いつの間にか眠くなってきますよ(^^)

これがわたしの
眠れない時に寝る方法かな（笑）

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